2011年之前的十年，我所有的時間都投放了在事業上的鍛鍊。在這段時間，我亦結了婚、移居過大陸、開了然後關了面書帳號、身體幾十磅的肌肉變了幾十磅的脂肪。有一天，從鏡子裏我乍然發現，我已經是一個「中老」、中年胖子。這種有如哈雷彗星一樣難得的一刻，推使我重啟鍛鍊的旅程。

讓我簡單地描述和總結這八年裏試驗過不同的訓練內容和得著：

這八年中人生要事：
* 多了兩個小孩
* 渡過了40歲，榮升為中年男人
* 佔中、星戰新三部曲 …（哎呀，離題了。）

嘗試過的考量目標：
– 體重
– 脂肪比例
– BMI （廢的，所以不會再提）
– 六舊腹肌
– instagram selfie 完全不科學純粹自我感覺良好感指標
– 膚淺模仿偶像外型：我選擇了他：

嘗試過訓練方式：
* 高強度間歇式訓練 (HIIT — High Intensity Interval Training)
* 柔軟體操訓練（Calisthenics）
* 徒手訓練(Bodyweight workouts)
* Natural movement workouts （以大自然動物的動作，如模仿大熊或蟑螂爬行、青蛙跳等等動作的一套訓練模式）
* Crossfit
* 不同的重量訓練（Weight training），如：
* push to failure（就是高重量低頻率，一定要做到做唔到為止）
* 上+停+落 （這是重量較低，但注重於上落時間的長短，如五秒上，停零秒，五秒落：“5+0+5”，或“3+1+4”等等）
* Drop set （例子：20磅x15次，連隨15磅x15次，再做10磅x15次，中間不休息）
* Superset（例子：在做完15次胸部鍛鍊，隨即做15次手臂鍛鍊，中間不休息）
* 游泳
* 跑步

嘗試過的鍛鍊和休息時間表：
* 晚飯前 / 午飯時段 / 早餐前 /臨睡前
* 隔天一次
* 練兩天休一天
* 一週隔天練三次，連休兩天一次

嘗試過的強度和時間上試驗過的組合：
* 一小時
* 兩小時
* 三十分鐘高強度訓練（附送休克加嘔吐）
（唯一的間斷是十天靜觀的那段時間）

嘗試過的工具（玩具）：
* Kettlebells
* TRX
* Medicine balls
* 車胎
* 自由體操的雙環
* （太多了）

嘗試過的飲食：
* 素食 （Vegetarian diet)
* 生酮飲食 （Ketogenic diet）
* 低碳（水化合物）(Low carb diet)
* 各種禁食 （Fasting）：
* 間歇性斷食 （intermittent fasting）：即每天有最少有連續16個小時不進食
* 擬斷食餐（fast mimicking diet）：連續一週每天卡路里保持在750。

量化+「不科學純粹自戀」結果：

量化結果：

高度沒改變過（Duh）：170CM以下（不准評論）

八年前重量：63KG
八年前脂肪比：18–20%

最低重量：56KG
最低脂肪比：6%

維持最久重量：60KG左右
維持最久脂肪比：8–10%

現在重量：波動中（60–62KG）
現在脂肪比：波動中（12–15%）

不科學純粹自戀結果：

領悟：

對不起，食，是九成的原因。當我達到6%脂肪比的時候，我吃得非常健康。不管我如何調整我的鍛鍊，只要我一放鬆我的飲食，脂肪比會馬上改變。鍛鍊可以幫助我看上去更像李小龍，但只有飲食是有最實際可量化的改變。

就算不是處於6%那樣的瘋癲時段，我對食的重要性的領悟還是一樣的。就拿現在來看：

我現在每週連三次，隔天練，每次一小時，週末會休息兩天。這個模式已經維持了大概兩年。鍛鍊內容是HIIT和重量訓練為主。我會每一個月更換具體的內容，譬如會停止「Push to Failure」而換上「上+停+落模式」。

我實驗了什麼方法可以在最短時間內調控我的體重和脂肪比。我發現唯一能可靠地重複地從從62KG壓到60KG（減大概4磅）這樣的效果，是透過調整我的飲食。我只要瘋狂吃兩天（瘋狂等於什麼都吃、大量地吃），就可以把體重推倒62KG。然後我只要好好地健康地吃兩天（最有效的是禁食16小時，然後不吃甜的、晚飯不吃碳水化合物），就馬上可以把體重調回60KG。

我也試過保持飲食的內容，然後大力改變運動強度，但效果完全不能比較。我需要大概一週半痛苦的訓練，才可以得到同樣的效果。

另外，高強度的訓練，比起吃的好一點，要煎熬的也很不一樣。高強度訓練會帶來很多生理上的挑戰，如恢復的困難、極度肚餓口渴、脾氣暴躁、肌肉酸痛等。而吃的健康一點，要熬的，就是街上每三步就會出現的美食的引誘、脾氣暴躁、還有肚子餓的痛苦。

當然，可以說的，還有非常多，特別是關於毅力和推動力等的心理上的調整。不過如果任何人希望減肥，而有了虐待自己的決心，從吃開始下手，會有最快的效果。

人就是膚淺的。丁點成就感，是讓人能堅持和持續改變有效的毒藥。而做人，其實只不過就是要找到不同欺騙自己的方法。所以，要這個暑假在instagam上好看一點，拿健身房月費去狂買蔬菜塞滿你的冰櫃、少吃一兩碗白飯，就成了。