我用的潮mindfulness app最近多加了慈心禪（metta/loving kindness meditation)的內觀課程。
實不相瞞，我羞恥地承認，是一個鬼佬令我終於開竅。
接觸了慈心禪之後，嘗試從網上搜查更多的資料和解釋：「四梵住」、「四無量」、「慈悲喜捨」、等等。我中文本來就不好，但每逢閱讀佛學有關的文字時，靈魂的反應是便祕加飯睏的變種：理解每一粒字都極度吃力、吃力令時空變慢、當慢遇上睏、睏就令眾生更吃力、更吃力令時空更慢、更慢又遇上更睏，無限輪迴，永不超生。
然後鬼佬輕輕的道來，就令我awaken凸。
慈心禪靜觀，是練習自如地啟動幾種感受，然後持續這些感受，最後利用這些感受去完成任務。
相信大部分人都曾經有以下的體驗：我今日好down，食龍肉都冇味；或者比女（或仔）飛，「冇晒心機」；或者升職加人工，行路都彈下彈下，周圍鳥語花香，連大陸遊客都美麗。這些體驗告訴我們，心情影響我們對食物事情萬物的感受：同一舊蘋果，比女飛之後食和加人工之後食，味道就是不一樣。
所以慈心禪，就是學習自如/on demand啟動幾種可以把狗屎變黃金、PK變BFF的感情。
整個訓練，就是要理解三個重點：
一，你快樂，所以我快樂。
二，你不快樂，我想你快樂，所以我快樂。
三，不管你這一刻感覺怎樣，你知道，心底裡，at the core，當沒有人在看沒有人在聽自己關上洗手間門看著鏡子時，你是真心希望所有人，包括你自己，都快樂。注意，我不是在說你是否快樂，我只是說你知道你是想一切都快樂，包括那隻核突到嘔的百足。
所以要練的：
一，想想一個你的普通朋友，她快樂。你因為她快樂，你心底裡，也有快樂。找找它。看看它。妒忌可能會出來，沒關係，看看它，然後它飄走之後，再想想，你骨子裡，是會因為她快樂，而你也快樂。可能這個快樂的感覺很少、很弱。沒事，就繼續感受它。感受快樂的感覺是如何的？研究一下、感受一下。當我們感受到快樂帶來的快樂，鬼佬稱之為「sympathetic joy」。
二，想想一個你的普通朋友，她不快樂。她總會要經歷家人離去的痛苦、或者你可能已經看過她傷心。你會覺得痛心、甚至覺得世界不公平。但同時，你心底裡，也會真心想她好一點，想她可以快樂一點。你心裡，其實一定會有祝福她的感情。不管這個感情有多微弱、還是很澎拜，我們去感受它。祝福別人的感覺是如何的？因為痛苦而希望快樂的祝福，是什麼樣的感覺？研究一下、感受一下。這種衷心希望受苦的人得到快樂而帶來的正能量，鬼佬叫「compassion」。
用佛學的講法再說一遍，慈心就是：
慈-可以看作一種能力/出發點：願意去關懷的意願，加上掌握去觀察然後啟動關心的能力。去LV，進入試身室試衫，看到大陸遊客正在裡面拉屎，慈，就是可以在那一刻，啟動慈。「來，紙巾。」
喜-sympathetic joy。利用慈☝🏼，感受、理解，學習快樂帶來的快樂。當你隔離個揸流灘同事竟然高人工過你，啟動慈，找到喜能帶來的快樂、正能量，排除所有不滿妒忌等，然後去擁抱肥胖酸臭的他。
悲-compassion。利用慈☝🏼，感受、理解，學習從理解希望減少苦而得到的正能量。當你個仔追波仆街爆晒江，啟動慈，找到減少痛苦帶來的正能量，排除所有「你咁能蠢」「叫咗你」「男人老狗流馬尿」「隔離啲年輕媽媽望住啦快啲收聲」等感受，然後去把球踢得更遠，繼續玩，扮冇事。
至於捨呢，老外還未講。sorry。
May you be happy.
May you be free from suffering.
May you be at peace.
https://www.sharonsalzberg.com/
#chineseHIIT
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