近日跟友人聊天，談到近來火熱的mindfulness meditation。越來越多大公司、集團、教育機構、臉書分享等，都在引入和討論mindfulness。譬如在英國，他們正在討論如何把mindfulness加入所有學校的課程裡。mindfulness越來越有fad的感覺，與spark joy和keto diet並駕齊驅。
友人說，其實mindfulness，就是活在當下而已。就好像這一刻，我們兩個在蛇竇嘆下午茶，如果要mindful，其實就係食慢啲，慢慢享受個菠蘿包嘅味道。我們隨後嘗試好mindful咁咬個包，感受一下豬油、麵粉和糖如何在我們的舌頭上交配。
當我好mindfully地體驗了mindfulness meditation （內觀靜坐）一段時間之後，我的體會多了一丁點：活在當下或放慢速度，可能可以幫助集中觀察舌頭感覺菠蘿包的感受。但實際上似乎複雜很多。。。
靜坐方式其實有很多種類，mindfulness meditation，或insight meditation，只是其中一種。其他還有concentration、transcendental、mantra、metta、yada yada yada。而所謂mindfulness，是最近最流行最濫最潮的靜坐方式。那這些所有不同的靜坐方式，究竟分別在哪裡，用處在哪裡？我也搞不懂，所以我決定要用嘆菠蘿包去對比一下、體驗一下。
Metta 慈心觀：
「菠蘿包啊，你可以快樂，你可以健康，你可以平靜….」
Transcendental 超覺/mantra 口頭禪：
「菠蘿包菠蘿包菠蘿包菠蘿包菠蘿包菠蘿包菠蘿包….」
Concentration/Samatha 止禪：
「只有菠蘿包。」
Mindfulness/insight/Vipassana 觀禪：
「啊，這是豬油、糖和麵粉在舌頭上共舞的感覺。啊，我覺得好味只是一個思想；我覺得好享受只是一個情緒；我想多咬一口只是一個慾望。這思想、情緒和慾望，飄進我的意識，輕輕的來，輕輕的走，從來就是無常。我的意識，就是一個讓一切暫待的中途站。所以嘗試滿足無常的、嘗試挽留過客，只會帶來痛苦，只會持續不滿足。我，可以選擇如何處理這個思想和情緒和慾望。我可以讓它們支配我；我可以望著它們離開。我其實不是在吃菠蘿包。菠蘿包其實不存在。我，也不存在。」
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